Со внесување на овој витамин, доведете го вашиот имунитетот до максимум
![](https://newszoneer.com/wp-content/uploads/2022/11/f0ieil8-e1669112568424.jpg)
Со внесување на овој витамин, доведете го вашиот имунитетот до максимум.
Фолната киселина (или витамин Б9) промовира обновување на клетките и помага во одржување на интегритетот на ДНК, и затоа е неопходен витамин за луѓето.
Неговата висока содржина во организмот има корисен ефект врз нашето расположение, општата благосостојба и здравјето, бидејќи го зајакнува имунитетот и позитивно влијае на нервниот систем.
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
Но, недостаток на киселина може да го влоши ризикот од кардиоваскуларни болести, па дури и тумори. И иако нашето тело е способно самостојно да го произведува овој витамин, тој не е доволен за нашето тело.
Б9 доаѓа во форма на таблети, но најидеалниот начин да се добие киселина е преку храната. Го има во многу видови зеленчук што треба да се јаде суров или бари на пареа за да се задржат сите хранливи материи.
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
Спанаќ Веројатно најразновиден производ на фолати. Можете едноставно да го додадете во салати или да подготвите здрави сосови. Патем, една чаша суров спанаќ содржи 15% од препорачаниот дневен внес на фолна киселина.
Брокула За да користите најкорисни витамини, обидете се да јадете брокула сирова. На пример, можете да направите салата од брокула, суво грозје и бадеми за одлична закуска.
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
Боранија Содржи не само прилично голема количина на витамин Б9, туку и многу други супстанции, вклучувајќи влакна, протеини, магнезиум и железо.
Прокељ Идеален начин да се подготви прокељ е малку да се пржи во тава на кокосово масло.
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
Аспарагус Аспарагусот, покрај тоа што содржи многу фолати, тој е многу корисен и за варењето на храната. Само половина чаша од оваа супер храна може да обезбеди околу 34 проценти од вашата дневна вредност за Б9.
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
![](https://i.ibb.co/jV116YT/tatpp.jpg)
Грашок Главната предност на зелениот грашок е тоа што може да се јаде не само свеж, туку и конзервиран. Сепак, во која било форма одлучите да го консумирате, не ги губи своите корисни својства.